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免費健康走出來

2015-09-17 17:04:41  來源:

 

 

中醫認為,人在走路時,全身七經八脈都跟著一起活動。走路抬頭挺胸才利于周身與大腦的氣血回流,這個姿勢使低頭工作的狀態變為“陽氣升發”的抬頭狀態,正好補償了人因為低頭工作,給大腦造成的緊張以及氣血流通不暢。

上班族忙里偷閑的鍛煉處方是:走路上下班,每周至少2次以上走路,每次不低于30分鐘。走路時保持心率處于每分鐘100次的狀態。

走路可預防疾病

防心臟病:走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化,并有以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法,取得了良好效果。

防大腦萎縮:要防大腦萎縮、老年癡呆,途徑之一就是保證每周步行不少于9.6公里。因為步行不僅可以增加大腦體積,也會讓記憶力出現問題的幾率降低50%。

防糖尿病:其實控制糖尿病并不難,研究表明,一星期堅持3天,每天在30分鐘內步行3公里,糖尿病的發病率就可降低25%;每周堅持4天,可降低33%;每周5天,則能降低42%。

防下肢靜脈血栓:步行的過程就是雙下肢肌肉收縮、舒張,這就如同液體泵一樣,使血液由肢體遠端回流到心臟,而且足踝部充分活動,避免下肢靜脈血栓。

減少頸椎病:步行并伴以抬頭挺胸、頸部后伸、肩背肌肉活動,有助于緩解長期伏案導致的頸肩背部肌肉、韌帶、關節的疲勞,對于預防和治療頸椎病具有明顯的效果。

有益腸胃:走路使肺的呼吸量加大,增強肺功能,促進腸胃蠕動,增強對食物的消化和營養的吸收能力,提高免疫力。

走路的最佳時間

9:00~11:00:這個時間段,太陽升起,植物的光合作用已經全面開始,綠色植物向外源源不斷地輸送著新鮮氧氣。進食豐富的早餐、補充適量的水以后,正適合人們戶外快速走路運動。

15:00~21:00:大氣中氧氣含量相對較高,最適合外出快速走路健身。晚飯后半小時或一小時再去走路比較適宜。“飯后百步走,能活九十九”的觀點并不科學,因為剛進食后,血液主要分配在消化系統,若立即運動,會使消化系統血液流往肢體,不利于食物消化和營養吸收。

走路的不佳狀態

人在走路時,全身七經八脈都跟著一起活動,而含胸、彎腰、低頭、背著手溜達、把手揣在兜里、兩臂緊貼在身邊、外八字及內八字等走路姿勢卻讓經脈得不到很好的舒張,身體得不到應有的供氧。此外,錯誤走姿所造成的脊柱問題,會反射到大腦,使大腦始終處于緊張狀態。

步行運動并不追求大汗淋漓的效果,最好是微微出汗。要想看運動強度夠不夠,可測一下心率,一般來說,走路后心率+年齡=170左右較合適。每天最好走一個小時,至少保證6000步。 

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