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賴床做什么運動可恢復體力

2015-08-31 11:18:11  來源:

  每當早晨被鬧鐘從酣睡中吵醒,人們都習慣在床上多躺一會兒,一不留神又會睡過去。其實,在這段賴床的時間,可以做一套簡單的“賴床操”。只要動作到位,幾分鐘的時間就可以喚醒身體,恢復體力。

  動作一:伸懶腰,加速清醒

  身體經過一夜沉睡,血液循環減慢、呼吸減弱,血液和氧氣供應不充分。伸懶腰的動作可以伸展身體、擴張胸廓,加速血液循環,促進氧氣供應,有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深,對加速清醒也很有利。躺平,身體放松,將雙手五指交叉,掌心向上置于頭頂,腳尖交替伸直和上鉤。四肢伸展的同時,向左右轉體,大約持續30秒鐘。

  動作二:扭一扭,緩解肌肉痛

  伸懶腰后,左側臥位,將左腿伸直,右腿彎曲,置于床緣,雙臂水平張開,將上身向右側有節奏地扭轉10~20次,在扭轉到最大幅度時,最好靜止10秒鐘。然后換右側臥位重復做一遍。扭身的動作可以加強腰背肌和頸肌,對預防緩解起床時的腰腿痛、頸背痛有積極的意義。

  動作三:滾一滾,恢復肌力平衡

  仰臥位,將身體蜷縮,雙手抱膝,靜止10秒鐘,接著緩緩上下滾動10~20次。該動作可以放松背部肌肉,恢復各部分肌力平衡,減輕腰痛癥狀。

  動作四:按肚子,叫醒腸胃

  仰臥,放松全身肌肉,做腹式深呼吸10次。然后右手五指并攏,以肚臍為中心,由輕到重、由慢到快,順時針旋轉按摩腹部50圈,再換左手反方向按50圈,兩手輪換按5~10分鐘,直到肚皮發紅、發熱為止。這樣可有效促進排除宿便,健腸胃。

  此外,如果時間來得及,還可以活動一下各關節,為一天的關節活動預熱。踝關節運動:雙腿抬起,腳踝做上下擺動,做8個8拍。手關節運動:甩出上臂,雙手握拳再張開五指,做8個8拍。髖關節運動:兩腿抬起,屈膝并攏,向左右扭動,做8個8拍。“小燕飛”:趴在床上,雙臂、雙腿向天花板翹起,做4個8拍。

  

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