七星彩走势图200期|七星彩开奖直播

健美手部肌肉,知道怎么練嗎?

2015-08-25 16:22:24  來源:

  擁有漂亮的臂肌是很多男生的夢想,那么怎么才能擁有手臂肌肉線條呢?這就必須給肌肉一定的重量刺激,要遵循一條很重要的原則,就是大重量少次數。大重量一般是指你所能舉起最大重量的80%,另外還有幾點需要日常生活注意。
  1、告別拜拜肉
  ①站姿,雙腿打開與肩同寬,背部挺直,左手肘彎曲置于胸前,與身體保持垂直,右手扶在左手肘正下方,肩膀自然放松,吸氣。右手扶著左手肘往右肩移動,壓肩,緩慢吐氣,停留10秒后換邊。右手臂往左伸直,左手肘彎曲拉住右手臂朝身體靠近,壓肩,緩慢吐氣,停留10秒后換邊。抬頭挺胸,雙手前臂交疊,右手扶著左手肘。
  ②右手臂舉礦泉水瓶向天花板方向伸并且手臂貼近耳朵,左手從身前向內扶右肩關節。接著彎曲手肘,讓礦泉水瓶下沉到后腦勺直到手肘呈直角再回到前一步驟。反復做15下后換邊做。
  2、平舉練力量
  ①雙手各持大概600ml左右的礦泉水瓶,自然垂放貼于身體兩側。雙手掌心朝下,伸直手臂,向兩側舉起瓶子直到與肩同高后回到前一步驟。
  ②雙手各持大概600ml的礦泉水瓶自然垂放在身體兩側,左手虎口朝上直臂將瓶子向前舉到肩膀高度,然后放回身側,換右手重復。雙手同時直臂向前舉起瓶子到肩膀高度,再回到身側。重復1-2,反復做15次。
  3、多練俯臥撐
  ①撐墻俯臥撐
  雙腳并攏面墻而立,雙手分開與肩同寬、與胸同高撐在墻面上,雙腳位于骨盆正下方向后一個腳掌的距離。身體重量向前傾,直到手肘彎曲成九十度,前傾時腳跟可以稍微離地,背部保持挺直。
  ②傾斜俯臥撐
  次使用兩把牢固穩定的凳子分別支撐左右手,雙手分開比肩寬,身體保持平板姿勢和地面成45°,然后彎曲手肘讓重心下沉到手肘成九十度角,再伸直。反復做12-15下。雙手距離越寬,對胸大肌的鍛煉就越多。雙手間距和肩膀差不多時,對塑造手臂線條效果較為明顯。
  ③寬版傾斜俯臥撐
  找一把不會滑動的結實椅子,雙手分開與肩同寬,伸直撐在椅面上支撐身體重量,雙腳并攏向后腳尖著地,背部及雙腿在一直線上,身體和地面成45度角。身體保持平直,下沉到手肘彎曲成九十度,稍停留1-2秒。
  ④膝蓋著地俯臥撐
  四肢跪地,膝蓋位于髖關節正下方再向后1腳掌的位置,背部保持平直,彎曲手臂讓身體重心下降,直到手肘呈九十度,稍停2秒后回到前一步驟。
  ⑤標準俯臥撐
  身體平直,雙腳并攏腳尖著地,手臂撐直,手掌位于肩膀正下方,分開略比肩寬,重心放在手部。彎曲手臂降低身體重心,直到手肘彎曲成直角,胸部和地面約1個拳頭寬的距離。停2秒后回到前一步驟。重復12-15下。
  4、練肱二頭肌
  ①屈臂上勾練二頭肌
  雙手各持1個大概600ml的礦泉水瓶,上臂夾緊身體兩側,掌心朝上,手肘向前彎曲90度,作站姿坐姿均可。上臂保持夾緊身體兩側,同時向上彎曲雙肘,將礦泉水瓶舉到肩膀高度后回到前一步驟。反復做12-15下。
  ②站姿杠鈴彎舉
  自然站立,掌心向前,兩手間距與肩同寬,在整個動作過程中,兩上臂始終貼于體側,杠鈴下垂在腿前。吸氣,以肘關節為支點,前臂由腿前向上將杠鈴呈圓弧形彎舉至胸前。到“頂峰收縮”位后,稍停頓。然后,呼氣,以肱二頭肌之張緊力緩慢回復至起始位。
  ③坐姿啞鈴單臂彎舉
  坐在凳上,兩腿分開,上體稍向前傾,一手握啞鈴下垂于一腿內側,另一手臂自然地屈肘,以手掌或肘部擱在一側大腿上。動作過程:吸氣,以肘關節為支點,前臂由腿前向上彎起。到“頂峰收縮”位后,稍停頓。然后,呼氣,以肱二頭肌之張緊力緩慢回復至起始位。 

? 七星彩走势图200期 二八杠技巧口诀纸牌 无神计划pk10滚雪球 福彩3d技巧杀号口诀 pk10直播现场直播网址 六码飞艇技巧 单机牛牛游戏下载 红牛娱乐2 21点游戏下载中文版 鸿云娱乐总部 广东11选5任8稳赚